ESTABELEÇA HORÁRIOS:
Criar uma rotina é o primeiro passo para se iniciar uma vida fitness. Faça um cronograma com os horários e tipos de atividades que você vai fazer, metas e dias de descanso. Assim você não fica perdido sem saber o que fazer no dia, já que tudo vai ficar pré estabelecido. Se quiser você pode baixar esse cronograma pronto que eu fiz e preenchê-lo da sua maneira!
USE ROUPAS CONFORTÁVEIS:
Praticar atividade física exige o uso de roupas que lhe deixem mais confortável, a vontade para fazer agachamento, alongamento e qualquer exercício que necessite de flexibilidade. Use roupas em tecidos mais elásticos, firmes e tênis apropriado no tamanho adequado. Evite usar jeans, tecidos que não oferecem elasticidade, sapatilhas ou chinelos.
ALIMENTE-SE ADEQUADAMENTE:
Não adianta caminhar, correr, fazer musculação todos os dias, se a sua alimentação é totalmente inadequada. O que vai gerar resultados efetivos é exatamente a integração da atividade e a alimentação saudável, sem excessos e também sem restrições absurdas. Evite o consumo exagerado de sal, doces, frituras e alimentos industrializados. Dê preferência a frutas, verduras, proteínas e carboidratos em quantidades suficientes para garantir energia para exercer as atividades!
USE O QUE VOCÊ TEM:
Durante o período de pandemia, em que foi preciso sair da rotina e se reinventar, muitas ideias surgiram para provar que sim, dá pra perder peso ou ganhar massa muscular usando o que você tem em casa, sem ajuda de aparelhos!
Pode-se usar garrafas de refrigerante ou de água e colocar areia dentro, fazendo pesinhos ou até mesmo usar quilos de arroz ou feijão. Usar a cadeira ou o sofá pra fazer agachamento. Você pode também comprar um elástico apropriado para exercícios, ele possui valor acessível e é muito útil para diversos exercícios.
E se não quiser usar nada disso? Também não tem problema, você pode usar o peso do seu próprio corpo para se exercitar, inclusive tem tipos de exercício que é até mais doloroso que usando algum peso. Vale a pena tentar!
DURMA BEM/DESCANSE:
Seu corpo precisa de descanso. Uma boa noite de sono pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde, trazendo relaxamento para os músculos e energia no dia seguinte. Evite dormir até tarde, a hora do sono é o momento que fisiologicamente vai trazer o crescimento para seus músculos. Além disso, vai te dar uma energia a mais para conseguir treinar sem preguiça no outro dia!
TENHA PACIÊNCIA:
Ter paciência é fundamental, pois nada vem de imediato. Resultados levam tempo. Não pense que porque em uma semana não viu muita diferença no espelho, que não funcionou. Simplesmente ainda é o começo e para bons resultados chegarem você precisa ter foco e muita paciência. Não é uma rotina fácil, pois é preciso ter dedicação e coragem para vencer um dia de cada vez, mais com muita vontade e determinação, os resultados logo vem!
